クレアチンとプロテインは何が違う？選ぶ前に知っておきたい基本

「プロテインを飲んでいれば、クレアチンは必要ない？」と迷ったら、まずはそれぞれの役割を知るところから始めましょう。プロテインはたんぱく質のこと。クレアチンは、筋肉が使うエネルギーを補う仕組みに関わる別の成分です。同じ粉末状の商品でも、役割は異なります。ただし、役割が違うからといって、両方のサプリメントが必要というわけではありません。自分の食事や目的に照らして考えることが大切です。成分の基本：NIH

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プロテインは体の材料。クレアチンはエネルギーを支える成分

たんぱく質は、体の細胞をつくったり、傷ついた部分を修復したりするために必要な栄養素です。小さな材料の「アミノ酸」がつながってできています。肉、魚、卵、乳製品、大豆や豆類などの食品から摂れます。「プロテインを摂る」は、必ずしも粉末のサプリメントを飲むことではありません。たんぱく質の説明：MedlinePlus

一方、クレアチンは体内でもつくられ、筋肉に蓄えられる成分です。短時間に強い力を繰り返し出す運動での働きが研究されています。たんぱく質を補うことと、クレアチンを利用することでは、目的が異なります。クレアチンの説明：NIH

表の成分説明はNIHとMedlinePlusに基づきます。「選ぶときの視点」は、成分の違いを踏まえた比較の目安であり、サプリメントの利用を勧めるものではありません。

女性の研究は、どんな条件で行われている？

「女性を対象にした研究がある」というだけでは、すべての女性に同じ結果が期待できるとはいえません。「何歳くらいの人か」「一緒に運動をしたか」「どれくらいの期間飲んだか」「何を調べたか」を見てみましょう。NIHの一般向け解説でも、運動サプリメントの研究の多くは、若く健康な男性を対象としていると説明されています。研究対象について：NIH

例えば、閉経後の女性237人（平均59歳）が参加した、2年間の研究があります。参加者をランダムに分けて比べる方法（無作為化比較試験）です。論文の要約（抄録）によると、週3回の筋トレと週6回の歩行運動を行いながら、体重1kg当たり1日0.14gのクレアチンか、クレアチンを含まない比較用のもの（プラセボ）を飲みました。

これは研究条件で、製品の使用量の案内ではありません。骨に含まれるミネラルの量を示す「骨密度」には、クレアチンによる効果は見られませんでした。一部の骨の形を測る数値には、改善が見られました。研究の抄録：Chilibeckら、2023年

ここで紹介しているのは、抄録で確認できる範囲の結果です。閉経後の女性が運動も一緒に行った条件での研究であり、若い女性を含む女性全般に同じ結果が当てはまるとはいえません。また、肌の状態やKYND製品を調べた試験ではないため、美容効果やKYNDならではの効果の根拠にはできません。

商品表示では、3つの量を分けて見る

商品を比較する際は、袋の大きさだけで判断せず、次の項目を分けて確認しましょう。

1. 袋全体の内容量：商品全体でどのくらい入っているか。
2. 1回に使う粉末の量：表示で案内されている使用量。
3. その中の成分量：たんぱく質やクレアチンがどのくらい含まれるか。

複数の成分が入った粉末では、粉末全体の重さと、それぞれの成分の重さは別です。スプーンの見た目で判断せず、商品ごとの表示を読みましょう。

※この3項目は商品表示を比較するための目安です。研究の量をそのまま飲むことのおすすめや、特定の量を勧めるものではありません。

KYNDについて、今お伝えできること

KYNDは、ノンフレーバーとラズベリーレモン味の2タイプを準備している女性向けブランドです。どちらもクレアチンに、魚由来コラーゲンペプチド・ビタミンC・カルシウムを組み合わせています。たんぱく質を補うプロテイン製品の代わりとしてではなく、何が入っているかを確認し、自分の目的に合うかを考えてみてください。

まずは普段の食事を振り返り、自分が何を補いたいのかを整理してみましょう。商品情報はKYNDの公式ページで確認できます。

女性対象の筋力研究をさらに知りたい方は、女性のクレアチン入門へ。混ぜる場面で選びたい方は、2タイプと飲み方の比較をご覧ください。

この記事は成分の基本を紹介する一般情報です。KYNDの美容・健康効果を示すものではありません。体調や飲んでいる薬との関係が気になる場合は、利用前に医師・薬剤師に相談してください。NIHの案内

参考資料

• NIH Office of Dietary Supplements：Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance（一般向け） — Creatine・Protein、研究対象と利用時の注意の項目。
• MedlinePlus：Protein in diet — たんぱく質の基本と食品源。
• Chilibeckら（2023）：閉経後女性の運動とクレアチンを検討した2年間の無作為化比較試験 — PubMed抄録を確認。商品試験ではありません。

出典・商品情報の確認日：2026年9月19日。