クレアチンとコラーゲンの違いは？役割・併用・選び方を解説

1. クレアチンとコラーゲンは、何が違う？

「体づくりのクレアチン」と「美容のコラーゲン」。そんなイメージで見かけることもありますが、名前だけでは選びにくいもの。まずは、体の中での役割と、サプリとして調べられていることを並べてみましょう。

研究の背景：NIHのクレアチン解説、コラーゲンペプチドの試験、2025年の研究レビュー。体内での役割と、サプリを飲んだときの効果は分けて考えます。

2. 体の中で、それぞれが担う役割

クレアチンは、エネルギーをすばやく補う仕組みに

立ち上がる、重いものを持ち上げる、もう1回スクワットをする。筋肉が力を出すとき、細胞は「ATP」というエネルギー源を使います。クレアチンは、筋肉に蓄えられた「クレアチンリン酸」を通じて、ATPをすばやく再びつくるのを助けます。短時間の強い運動で研究されてきた理由の一つです。

コラーゲンは、体の構造を支えるたんぱく質

コラーゲンは、肌や、筋肉と骨をつなぐ腱などにあるたんぱく質です。肌の内側にある「真皮」でも、組織を支える役割を担います。サプリでよく見かける「コラーゲンペプチド」は、コラーゲンを小さく分解したものです。

ここで大切なのは、体内にある成分の役割と、飲んだときに起こる変化は同じ話ではないということ。飲んだコラーゲンは消化され、アミノ酸や小さなペプチドとして吸収されます。人の血液中で小さなペプチドを確認した研究もありますが、そのまま肌へ届いて埋め込まれるわけではありません。肌の変化は、別に確かめる必要があります。

3. 美容・体づくりの研究でわかっていること

クレアチン：筋トレで、できることを増やしたいときに

クレアチンは、筋トレと組み合わせたときの筋力や筋肉量について研究が重ねられています。高齢女性を対象とした12週間の試験でも、クレアチンを飲んだグループで、筋力や筋肉量の増加がより大きくなりました。

美容と一緒に、体を動かす習慣も大切にしたい。そんな方にとって、クレアチンを知る入口になる結果です。肌のハリを調べた試験とは分けて受け止め、女性のクレアチン入門も参考にしてください。

コラーゲン：肌の弾力を調べた、飲む研究も

コラーゲンペプチドには、飲んだ人の肌を調べた研究があります。35〜55歳の女性69人を対象にした試験では、8週間後の肌の弾力に改善が報告されました。

一方、2025年に23件の試験をまとめた分析では、質の高い研究だけで見ると改善は明確ではありませんでした。可能性を示す結果はあるものの、「飲めば誰でも肌が変わる」とまではいえない段階です。

クレアチンの肌研究とは、どう違う？

クレアチンにも肌の研究はありますが、細胞の実験や、ほかの成分と一緒に肌へ塗る製品の結果が中心です。飲むコラーゲンの試験とは使い方が違います。ハリ・弾力の研究は、クレアチンは肌にいい？で詳しく紹介しています。

4. クレアチンとコラーゲンは、一緒に摂ってもいい？

両方を含む商品はありますが、「一緒なら効果が高まる」とはまだいえません。同じ製品に入っていることと、組み合わせの効果が人で確かめられていることは別です。

両方に関心がある方は、「筋トレのためにクレアチンを知りたい」「美容習慣の一つとしてコラーゲンを検討したい」と、目的を分けてみましょう。配合商品も別々の商品も、それぞれの量と原材料を確認して選べます。

• 成分ごとの量を確認する。粉末全体が5gでも、クレアチンやコラーゲンがそれぞれ5g入っているわけではありません。別のサプリも使う場合は、重複する成分も見ます。
• コラーゲンの原料由来を確認する。魚・牛・豚など、商品によって異なります。アレルギーがある方は、原材料とアレルギー表示を確認してください。
• 体調に合わせて判断する。治療中・服薬中、妊娠・授乳中の方は、組み合わせる前に医師や薬剤師へ。製品表示の目安を守り、体調に変化があれば使用を中止して相談しましょう。

併用を調べた資料の範囲と限界は、下の研究の詳しい説明にまとめています。個人に合うかどうかは、成分名だけでは判断できません。

5. 私の目的に合わせた選び方

まずは、今の自分が続けたいことから。成分の数の多さよりも、何のために取り入れるのかが見えていると、商品を比べやすくなります。

6. 量・飲むタイミングについての疑問

どちらを先に、何時に飲めばよいですか？

今回確認した研究から、2つを摂る順番や「美容のためのベストな時間」は決められません。まずは各製品の表示に従い、日々の生活で忘れにくい場面を選びましょう。

研究と同じ量にするため、配合商品の量を増やしてもいい？

研究で使った量は、すべての商品の飲み方を決める数字ではありません。配合商品を増やすと、ほかの成分も一緒に増えます。研究の量に合わせて自己判断で増やさず、製品の目安量を守ってください。

コラーゲンは、プロテインの代わりになりますか？

コラーゲンもたんぱく質ですが、含まれるアミノ酸の組み合わせは、乳・卵・大豆などのたんぱく質と異なります。筋肉づくりのための食事やプロテインと、単純に置き換えずに考えましょう。クレアチンとプロテインの違いもあわせて読めます。

7. 美容も体づくりも、毎日の一杯から

体を動かす日も、ゆっくり自分をいたわる日も。KYNDは、クレアチンモノハイドレートに、低分子フィッシュコラーゲンペプチドとビタミンCを組み合わせています。成分の違いを知ったうえで、毎日に取り入れやすい一杯を選んでみてください。

飲み物やヨーグルトに合わせたい方にはノンフレーバー。水に混ぜて果実の風味を楽しみたい方にはラズベリーレモン味。原材料や価格、使用案内は、それぞれの商品ページで確認できます。

ノンフレーバーの商品情報 →ラズベリーレモン味の商品情報 →

8. 研究の条件を、もう少し詳しく

本文で紹介した結果の対象・量・期間と、読むときのポイントをまとめました。気になる項目を開いて確認できます。

参考文献・資料

出典・商品情報の確認日：2026年9月23日。研究結果は成分や使用条件に対応するもので、完成品の効果を保証するものではありません。

• NIH Office of Dietary Supplements：運動とサプリメント（クレアチン）
• San Antonioら：I型コラーゲンの構造と機能（2020年）
• Iwaiら：コラーゲン加水分解物摂取後の血中ペプチド（2005年）
• Holwerda・van Loon：コラーゲン摂取と筋骨格の結合組織に関するレビュー（2022年）
• Aguiarら：高齢女性の筋力トレーニングとクレアチン（2013年）
• Prokschら：特定のコラーゲンペプチドと肌の弾力（2014年）
• Myung・Park：コラーゲンサプリと肌の加齢変化のメタ分析（2025年）
• クレアチン・コラーゲンなどの複数成分製品と骨盤底筋運動の試験（2025年）